Thể chất: Định nghĩa, các yếu tố và các loại

2.2. Sức mạnh cơ bắp

Sức mạnh cơ bắp: "khả năng tác dụng lực của cơ bắp trong một hoạt động." Có một số cách để đo sức mạnh cơ bắp, ví dụ: cách tốt nhất là nâng hoặc đẩy một vật có trọng lượng nhất định ở một vị trí nhất định và so sánh kết quả với bất kỳ quần thể nào.

Bạn đang xem: Thể chất: Định nghĩa, các yếu tố và các loại

Nếu cơ bắp được sử dụng liên tục và thường xuyên, sức mạnh của nó sẽ tăng lên. Có nhiều cách khác nhau để rèn luyện cơ bắp của bạn, nhưng bất kỳ phương pháp nào làm cho cơ bắp mệt mỏi sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp theo thời gian.

Cấu trúc cơ bắp thay đổi như thế nào trong quá trình tập luyện? Cơ bắp bao gồm các tế bào cơ kéo dài. Mỗi tế bào cơ chứa protein: actin và myosin, cung cấp sức mạnh cho cơ bắp. Hai sợi này trượt lên nhau tạo ra lực đánh.

Để xây dựng cơ bắp, bạn phải đáp ứng các tiêu chí sau: cơ bắp được tập luyện thường xuyên, cá nhân đã tiêu thụ đủ protein. Cơ chế chính xác của việc xây dựng cơ bắp vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng các nguyên tắc chung thì đã được biết rõ. Tập thể dục làm cho các tế bào cơ mở rộng và tăng sản xuất actin và myosin.

Ngoài ra, ở những cơ chưa được huấn luyện, các sợi cơ có xu hướng hoạt động không đồng bộ. Khi được huấn luyện, chúng học cách bắn cùng nhau, tăng công suất tối đa của chúng.

Thông thường, cơ thể sẽ ngăn không cho các cơ hoạt động quá sức và làm chúng bị thương. Khi các cơ được vận động, cơ thể bắt đầu ngừng hoạt động các cơ - cho phép sử dụng nhiều lực hơn.

2.3. sức chịu đựng

Xem thêm: Mụn cám và những điều cần biết

Thể hình có thể bao gồm sức bền cơ bắp, đó là khả năng cơ bắp tiếp tục hoạt động mà không mệt mỏi. Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn. Mặt khác, rèn luyện sức bền không nhất thiết tạo ra cơ bắp to hơn.

Điều này là do cơ thể chú ý nhiều hơn đến hệ thống tim mạch, đảm bảo rằng các cơ nhận được lượng máu giàu oxy cần thiết để duy trì hoạt động. Một thay đổi quan trọng khác trong các cơ được luyện tập đặc biệt để tăng sức bền liên quan đến các loại mô cơ khác nhau - sợi co cơ nhanh và sợi cơ co chậm:

• Sợi co giật nhanh – phát triển nhanh chóng nhưng cũng nhanh chóng mệt mỏi. Chúng sử dụng rất nhiều năng lượng và rất hữu ích cho những lần chạy nước rút. Những sợi cơ này có màu hơi trắng vì chúng không cần máu để hoạt động.
• Các sợi co giật chậm - tốt nhất cho công việc đòi hỏi sức bền, chúng có thể thực hiện các nhiệm vụ mà không bị mỏi và nằm trong các cơ cốt lõi. Những sợi này có màu đỏ vì chúng dựa vào nguồn cung cấp máu giàu oxy và chứa myoglobin.

Các bài tập khác nhau sẽ giúp phát triển các sợi cơ co rút nhanh, co rút chậm hoặc cả hai. Vận động viên chạy nước rút sẽ có sợi cơ tương đối nhanh hơn, trong khi vận động viên chạy đường dài sẽ có sợi cơ co giật chậm hơn.

Xem thêm: bài thu hoạch cuối khóa lớp bồi dưỡng tiêu chuẩn chức danh nghề nghiệp giáo viên tiểu học hạng 2