Calisthenics là gì? Và liệu tập thể hình đơn thuần có gì tốt hơn không, bây giờ chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu nhé.
Bạn đang xem: Calisthenics là gì ? Đẳng cấp tập luyện khác của thể hình ?
Định nghĩa của Calisthenics là gì?
Thể dục dụng cụ là phương pháp tập luyện không dùng tạ mà chỉ dùng thân người và xà đơn làm bài tập chính và được gọi là Body Weight Training.
Bắt nguồn từ các từ Hy Lạp cổ đại Kalos, nghĩa là vẻ đẹp và Sthenos, nghĩa là sức mạnh, nó được đặt theo tên của nhà sử học Hy Lạp Callisthenes, theo Encyclopaedia Britannica, và được dịch sang tiếng Anh là Calisthenics.
Các bài tập thể dục dụng cụ sẽ giúp bạn có được sự dẻo dai, linh hoạt về sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng, ý chí và sức bền với hàng trăm bài tập.
Ngay cả khi không dùng tạ, người tập vẫn có thể tăng cơ bắp do phương pháp tập luyện của bộ môn này vô cùng khó và tiềm ẩn những rủi ro nguy hiểm không ngờ trong quá trình tập luyện.
Ưu điểm của phương pháp calisthenics là gì?
Ưu điểm lớn nhất của Calisthenics là bạn không cần mang theo dụng cụ để tập như gym mà chỉ cần cơ thể của bạn, nếu có xà đơn (hoặc xà kép) thì càng tốt cho bạn tập luyện. . Ngoài ra, bạn còn tiết kiệm được rất nhiều chi phí vận chuyển cùng với việc không cần đến phòng tập.
Nhiều người vẫn nghĩ Calisthenics và Street Workout là một (thực sự rất khó để phân biệt), nhưng thực ra chúng khác nhau và chúng tôi sẽ có một bài viết chi tiết hơn về vấn đề này sau.
Các bài tập calisthenics là gì?
Tương tự như các bài tập bodyweight trong thể hình, đây cũng là các bài tập quen thuộc, làm nền tảng để bạn thực hiện các bài tập nâng cao khác, kể cả các bài tập core.
- Lunge - Sưng chân
- Jumping Jack – Nhảy sang một bên và vung tay
- Nhảy ngồi xổm – Squat Jump
- Ngồi - Giòn
- Crunches - Crunches
- Đẩy lên - đẩy lên
- Kéo lên - kéo lên
- ngồi xổm – ngồi xổm
- Nâng Bắp Chân - Bài Tập Bắp Chân
- Dip - Bài tập bắp tay sau
- Hyperextensions - Bài tập lưng và gân kheo
- Leg Raises – Động tác duỗi chân nâng cơ bụng
- Gỗ
- Và tập thể dục nhiều hơn
Nguyên tắc khi tập luyện calisthenics
Cũng giống như bạn tập thể hình nhưng nguyên tắc tập hoàn toàn giống nhau
- Tiếp tục: Cũng giống như thể hình, bộ môn này đòi hỏi nhiều thời gian và công sức tập luyện mới có thể thành công.
- Anh ta nên biết kỹ thuật của các bài tập cơ bản: Đành rằng vậy thôi, không biết bò thì làm sao mà chạy được?
- TỶBạn phải có đủ ROM để thực hiện hành động: Tất nhiên nếu bạn không up đủ rom thì hiệu quả tập luyện sẽ không kéo dài.
- Nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý: Chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cơ bắp săn chắc và tăng sự dẻo dai khi tập luyện.
Giáo án Calisthenics căn bản
Xem thêm: cổng audio xuất ra dữ liệu dạng nào dưới đây
Bài 1
- Kéo lên - kéo lên
- Inverted Row – Bent Pull Ups
- Nhúng - bóp bằng que đôi
- Đẩy lên - đẩy lên
- Ngồi xổm xuống
Các bài tập trên thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp, Squats thực hiện 5 hiệp và thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong mỗi hiệp cho đến khi bạn không thể hoàn thành.
Bài 2
vòng 1
Vòng 2
- hàng xen kẽ
- Đẩy
- ngồi xổm 1 chân
Thực hiện tất cả trong một hiệp mà không dừng (giống như Superset trong thể hình) sau đó nghỉ 1 phút và lặp lại trong 3 hiệp.
Luôn thực hiện với biên độ lớn nhất có thể, đặc biệt là khi thực hiện động tác chống đẩy mà không để hông hạ xuống quá thấp.
Các bạn có thể xem thêm một số Clip bài tập Calisthenics khác bên dưới
Còn nhiều giáo lý khác và chúng ta sẽ khám phá chúng sau. Bài viết này tập trung vào định nghĩa Calisthenics là gì và hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nó.
Xem thêm: Melania Trump - Đệ nhất phu nhân đặc biệt nhất trong lịch sử Mỹ
Bình luận