Dịch: Self-respect được dịch từ tiếng Việt là “lòng tự trọng” hay “sự tự trọng”. Tuy nhiên mình thấy 2 từ này chưa bao quát hết nghĩa và chưa chính xác lắm. Sự tôn trọng bắt nguồn từ từ đánh giá, có nghĩa là đánh giá. Lòng tự trọng có thể hiểu là sự tự đánh giá, tự soi xét bản thân và hiểu rõ giá trị của bản thân ở mỗi người. Một người có lòng tự trọng cao có thể được hiểu là một người tự tin, trong khi một người có lòng tự trọng thấp là một người có lòng tự trọng thấp. Vì vẫn chưa tìm được từ thích hợp để dịch nên tôi sẽ tạm dùng thuật ngữ "lòng tự trọng" cho bài viết này.
Bạn đang xem: 5 cách để xây dựng lòng tự tôn lâu dài
Mọi người đều muốn có lòng tự trọng cao - nhưng phát triển nó khó hơn chúng ta nghĩ. Nhà tâm lý học Guy Winch giải thích lý do tại sao và đưa ra những cách thông minh để giúp chúng ta xây dựng bản thân.
Nhiều người trong chúng ta nhận ra tầm quan trọng của việc nâng cao ý thức về giá trị bản thân. Khi lòng tự trọng của chúng ta cao, chúng ta không chỉ cảm thấy tốt hơn về bản thân mà còn trở nên kiên cường hơn. Các nghiên cứu về hình ảnh não bộ cho thấy rằng khi chúng ta có lòng tự trọng cao, chúng ta sẽ ít đau đớn hơn khi đối mặt với những vết thương cảm xúc như bị từ chối hoặc thất bại và hồi phục nhanh hơn. Khi lòng tự trọng của chúng ta cao hơn, chúng ta sẽ ít bị lo âu tấn công hơn; nó giải phóng ít cortisol hơn khi bị căng thẳng và không tồn tại nhiều trong cơ thể chúng ta.
Mặc dù lòng tự trọng cao là một điều tuyệt vời, nhưng nó không dễ để nuôi dưỡng. Mặc dù có nhiều bài báo, chương trình và sản phẩm thúc đẩy lòng tự trọng, nhưng thực tế là chúng hiếm khi mang lại kết quả tốt và thậm chí còn khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.
Một phần của vấn đề là những gì chúng ta nói về bản thân không phải lúc nào cũng giống nhau, nó có thể thay đổi hàng ngày, hàng giờ. Hơn nữa, sự tự đánh giá của chúng ta bao gồm đánh giá tổng thể của chúng ta về bản thân và bản thân trong các bối cảnh khác nhau (ví dụ: cha, y tá, vận động viên, v.v. … v…). Nếu một bối cảnh cụ thể có tầm quan trọng lớn đối với chúng ta, thì bối cảnh đó sẽ có tác động lớn hơn đối với chúng ta nói chung. Ví dụ, nếu ai đó chê món ăn chúng ta nấu, nếu chúng ta là một đầu bếp sẽ khó chịu hơn nhiều so với nếu chúng ta là một người không giỏi nấu ăn và không quan tâm nhiều đến việc nấu nướng.
Cuối cùng, lòng tự trọng là một điều tốt, nhưng chỉ ở một mức độ nhất định. Giống như những người tự ái, sự tự tin thái quá rất mong manh. Những người này thường có thể cảm thấy rất tốt về bản thân, nhưng họ cũng rất nhạy cảm với những lời chỉ trích hoặc phản hồi tiêu cực và phản ứng theo cách cản trở sự phát triển tâm lý.
Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể xây dựng lòng tự trọng theo những cách đúng đắn. Dưới đây là 5 cách giúp xây dựng lòng tự trọng khi lòng tự trọng của chúng ta thấp:
- Sử dụng khẳng định tích cực thích hợp:
"Tôi sẽ rất tuyệt!" chẳng hạn như sự tự khẳng định tích cực. Chúng cực kỳ nổi tiếng, nhưng chúng có một nhược điểm lớn – chúng thường khiến những người có lòng tự trọng thấp cảm thấy tồi tệ hơn. Tại sao vậy? Bởi vì khi chúng ta nghĩ mình nhỏ bé, những lời khẳng định như vậy mâu thuẫn quá nhiều với niềm tin hiện có của chúng ta. Trớ trêu thay, những lời khẳng định tích cực này lại có tác dụng với một nhóm người có lòng tự trọng cao. Để giúp những người thiếu tự tin, những từ này cần được điều chỉnh một chút để khiến chúng trở nên đáng tin cậy hơn. Ví dụ: "Tôi sẽ thành công rực rỡ!" thay vì nói "Tôi sẽ làm việc cho đến khi tôi thành công!"
- Xác định các kỹ năng của bạn và phát triển chúng:
Lòng tự trọng được xây dựng bằng cách thể hiện các kỹ năng và thành tích của chúng ta trong các lĩnh vực mà chúng ta đánh giá cao trong cuộc sống. Nếu bạn tự hào mình là một đầu bếp giỏi, hãy tổ chức nhiều bữa tiệc tối hơn. Nếu bạn chạy giỏi, hãy đăng ký tham gia các cuộc đua và tập luyện cho họ. Nói tóm lại, hãy tìm ra những năng lực cốt lõi của bạn và những cơ hội và nghề nghiệp nào để làm nổi bật chúng.
- Học cách chấp nhận lời khen:
Xem thêm: Kiểm soát cơn đau đường tiêu hóa
Một trong những phần khó nhất của sự tự nhận thức là khi chúng ta cảm thấy không hài lòng về bản thân, chúng ta thường không chấp nhận lời khen ngợi—ngay cả khi chúng ta thực sự cần điều đó vào thời điểm đó. Vì vậy, hãy đặt ra một mức độ khoan dung cho lời khen khi bạn nhận được chúng, ngay cả khi chúng làm phiền bạn. Cách tốt nhất để tránh từ chối lời khen theo phản xạ là chuẩn bị một số kiểu phản hồi như "Cảm ơn" hoặc "Thật tuyệt khi bạn nói điều đó (với tôi)" và buộc bản thân phải sử dụng chúng. Mỗi khi bạn nhận được một đánh giá tốt. Dần dần, mong muốn từ chối hoặc chống lại những lời khen ngợi sẽ giảm đi - đây cũng là một dấu hiệu cho thấy lòng tự trọng của bạn đang được củng cố.
- Gạt bỏ sự tự chỉ trích bản thân và học cách yêu bản thân:
Thật không may, khi chúng ta là những người tự ti, chúng ta làm cho nó tồi tệ hơn bằng cách chỉ trích chính mình. Khi chúng ta hướng đến việc nâng cao lòng tự trọng, chúng ta cần thay thế sự tự phê bình (mặc dù chúng rất hấp dẫn, chủ yếu là vì chúng vô dụng) bằng sự yêu thương bản thân. Đặc biệt là khi giọng nói nhỏ trong đầu bắt đầu chỉ trích bạn, hãy tự hỏi bản thân bạn sẽ nói gì với một người bạn thân nếu bạn đặt họ vào tình huống đó (chúng ta thường có lòng trắc ẩn sâu sắc đối với họ). nhiều bạn bè hơn chính bạn) và sử dụng những từ này. cho bản thân. Làm như vậy sẽ tránh làm tổn hại lòng tự trọng của chúng ta bằng những suy nghĩ chỉ trích, nhưng sẽ giúp xây dựng nó.
- Xác nhận giá trị thực của bạn:
Bài tập sau đây đã được chứng minh là giúp xây dựng lại lòng tự trọng của bạn sau cú ngã nặng: Lập danh sách những điều tốt đẹp về bạn có ý nghĩa trong những tình huống cụ thể. Ví dụ: khi bạn từ chối hẹn hò, hãy trau dồi những phẩm chất cho thấy bạn là một đối tượng lãng mạn (chẳng hạn như trung thành hoặc quan tâm); Nếu bạn không được thăng chức, hãy liệt kê những phẩm chất khiến bạn trở thành một nhân viên có giá trị (bạn chăm chỉ hay có trách nhiệm). Sau đó lấy một trong những điểm đó và viết một hoặc hai đoạn văn ngắn giải thích tại sao chất lượng lại có giá trị và có thể được đánh giá cao hơn trong tương lai. Lặp lại bài tập này hàng ngày trong một tuần hoặc bao nhiêu lần tùy theo nhu cầu của bạn.
Nhìn chung, việc nâng cao lòng tự trọng cần rất nhiều công sức vì nó đòi hỏi phải phát triển và duy trì những thói quen tốt về tinh thần, nhưng đặc biệt là khi bạn thực hiện đúng cách. .
Tác giả: Guy Winch
Bản dịch: Amy
Editor: Hải Đường Tinh Nguyệt
Xem thêm: bài thuyết trình powerpoint về du lịch bằng tiếng anh
Bình luận